想要擁有翹臀，可以進行臀橋練習，該練習可以鍛鍊臀部肌肉，促進血液循環，使臀部更加緊實。具體做法如下：
平躺在地面上，雙腳併攏，膝蓋彎曲，雙腳平穩置於地面。
用力收縮臀部肌肉，將臀部抬起離開地面，保持幾秒鐘。
緩慢降低臀部回到起始位置。
還可以使用彈力帶進行練習，彈力帶單腿臀橋和彈力帶後提腿是不錯的選擇，這些動作可以幫助塑造臀部線條。具體做法如下：
彈力帶單腿臀橋：仰臥，雙腳踩在彈力帶上，膝蓋彎曲，一腿屈膝，另一條腿向上伸直。用臀部力量將臀部抬起，保持幾秒鐘後慢慢放下。
彈力帶後提腿：伏地挺身姿勢，彈力帶固定在腳踝上，用臀部力量帶動一條腿向後上方抬起，然後換另一條腿進行。
除此之外，還可以進行深蹲練習，有助於鍛鍊臀部和大腿肌肉。具體做法如下：
雙腿分開與肩同寬，手臂向前伸直。
慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，然後慢慢站起來。
為了達到更好的效果，建議配合有氧運動，如跑步、騎腳踏車或游泳等，以減少脂肪，同時保持良好的姿勢和坐姿，避免長時間保持同一姿勢。