老樹盤根姿勢是一種傳統的武術基本功訓練方法，旨在通過特定的站樁姿勢來增強下肢力量和穩定性。以下是該姿勢的詳細動作要領和注意事項：
自然坐凳：
站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。
想像屁股下面有個看不見的凳子，輕鬆自然地坐下去，直到快要跌倒的一瞬間站穩。
膝蓋不要超過腳尖，保持平衡。
在練習初期，不要蹲得太低。
老樹盤根意念：
在站樁時，想像自己的雙腳像粗壯的大樹一樣，根須深深扎入地下。
即使面對外力（如砍伐或踢打），樹樁也應穩固不動。
保持這種堅定的意念，以增強穩定性和力量感。
力量與放鬆：
全身的力量主要由下肢支撐，維持身體的重量。
其他部位，如大腿和小腿，不需要刻意用力，而是自然發力以維持姿勢。
站樁時，應保持骨頭像衣架一樣鬆弛但非垮塌的狀態，肌肉筋膜像衣架上搭的衣服一樣鬆弛。
微調與穩定：
即使是新手，在站定後也不應完全靜止不動。
應時刻注意動作要領，並適時微調身體以保持穩定。
一旦感覺調整到位，應儘量保持不動如山。
通過以上步驟，老樹盤根姿勢不僅是一種身體訓練，也是一種意念和心態的鍛鍊。它幫助練習者提高身體的穩定性和力量，同時培養堅韌不拔的意志。