選擇胸罩時，首先需要測量胸圍的尺寸，包括下胸圍和上胸圍。以下是詳細步驟：
測量下胸圍。保持身體直立，用軟尺水平圍繞胸部根部一周，確保測量時呼吸平穩，記錄下兩次測量結果的平均值。
測量上胸圍。身體保持直立或稍微前傾45度，用軟尺圍繞胸部最豐滿的部位（通常是乳房的最高點）一周，記錄下三次測量結果的平均值。
確定罩杯尺寸。上胸圍和下胸圍的差值就是罩杯尺寸，差值在10厘米左右選擇A罩杯，12.5厘米選擇B罩杯，15厘米選擇C罩杯，17.5厘米選擇D罩杯，20厘米左右選擇E罩杯，20厘米以上選擇F罩杯。
確定胸罩的尺寸。將下胸圍尺寸和罩杯尺寸相加，得到胸罩的尺寸，例如，如果下胸圍是75厘米，罩杯是B，那麼胸罩的尺寸就是75B。
選擇合適的胸罩時，還需要考慮胸罩的款式和舒適度，例如，全罩杯適合胸部豐滿和柔軟的女性，1/2杯適合胸部較小的女性，3/4杯適合大小胸都可以的女性，三角杯適合胸小且堅挺的女性。