鍛鍊胸小肌有多種方法，主要包括以下幾種：
雙槓臂屈伸。這是一種有效的胸小肌鍛鍊方法。因爲胸小肌主要是屈伸型肌肉，所以在胸部用力的動作中都會涉及到它的運動。這個動作不僅可以鍛鍊胸小肌，還可以鍛鍊胸大肌和前鋸肌。
站立推牆。這個動作不需要特別的器械，面對牆站着，雙手撐牆，做俯臥撐的動作，這個動作可以有效鍛鍊胸小肌。
俯臥撐。俯臥撐是一箇常見的全身鍛鍊動作，可以鍛鍊到胸肌、臂肌、背部和腹肌。尤其是寬距俯臥撐，對胸小肌的訓練效果更佳。
仰臥起坐。雖然主要鍛鍊的是腹肌，但也能夠帶動到胸小肌。
引體向上。通過拉力器或健身房的引體向上器械進行。
啞鈴臥推。使用啞鈴進行臥推，可以調整角度以針對胸大肌的不同部位。
飛鳥/繩索夾胸。使用啞鈴或繩索進行飛鳥或夾胸動作，可以很好地孤立刺激胸肌。
特定的訓練器械。如馬西訓練器推舉、上斜板推舉等，這些動作能夠有效地鍛鍊胸肌。
除了進行適當的鍛鍊外，還應注意飲食，保證足夠的蛋白質攝入，以幫助肌肉恢復和生長。堅持這些鍛鍊方法，結合合理的飲食和休息，可以有效鍛鍊胸小肌。