練習胸肌使用啞鈴時，可以嘗試以下幾種動作：
平板啞鈴臥推。這個動作有助於增加整體胸大肌的圍度。將啞鈴放在大腿上，然後順勢推起，推起時保持手腕稍微內八，手臂不要完全伸直。每組重複15次，保持小臂垂直地面，大臂與軀幹的夾角約60度。
平板啞鈴飛鳥。這個動作專注於增加胸大肌的面積。在上一個動作的基礎上，調整手心相對，向兩側打開，大小臂夾角保持在120到150度之間。每組15次，同樣保持手臂微屈。
平板啞鈴窄推。這個動作針對胸肌內側的強化。將啞鈴靠近並在一起，吸氣下落至胸肌位置，手肘自然向兩側打開。每組15次，推起時吐氣，手臂保持微屈。
此外，如果還有力氣，可以嘗試跪姿俯臥撐或標準俯臥撐，以進一步鍛鍊胸肌。跪姿俯臥撐時，手肘與軀幹的夾角約45度，而標準俯臥撐則做到力竭。每個動作後都可以適當休息，然後進行下一組練習。確保在練習時保持正確的姿勢，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。