測量腰圍和臀圍的方法如下：
腰圍。測量腰圍時，應保持直立姿勢，雙腳分開大約25至30釐米，確保體重均勻分佈。用一根沒有彈性的軟尺，放在右側腋中線與髖骨上緣和第12肋骨下緣連線的中點（通常是腰部的天然最細部位），沿水平方向圍繞腹部一週，確保軟尺緊貼皮膚而不壓迫，在正常呼氣狀態下測量腰圍長度，讀數應準確至1毫米。
臀圍。測量臀圍時，應保持直立姿勢，雙腿併攏，雙臂自然下垂。將軟尺水平放在恥骨聯合和臀大肌最凸的部位（即臀部最高點），圍繞一週來測量臀圍。在測量過程中，確保軟尺緊貼皮膚，並在臀部形狀對着鏡子，以便更好地瞭解臀部形狀。