練習腰線可以通過多種方法進行，以下是一些有效的鍛鍊方法：
有氧運動。跑步、快走或游泳等有氧運動可以燃燒腰部脂肪，使腰部更加緊緻。
腰部針對性訓練。仰臥起坐、扭轉平板支撐、半蹲等動作可以鍛鍊腰部肌肉。每天進行3組，每組15~20次。
合理安排飲食。減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蛋白質、蔬菜和水果的攝入。
瑜伽。瑜伽中的船式、半脊柱扭轉式和勇士式等動作可以鍛鍊腰部肌肉，同時放鬆身心。
利用健身器材。轉體機、扭腰機和腹肌輪等器材可以針對性地鍛鍊腰部肌肉。
改變穿衣方式。選擇高腰褲、束腰上衣或穿一件收腰的連衣裙。
保持正確的姿勢。平時站立時挺胸收腹，坐姿時保持腰桿挺直。
堅持不懈地進行鍛鍊。定期進行上述鍛鍊，持之以恆是關鍵。
此外，還有平衡球卷腹、交替卷腹等運動。這些運動不僅鍛鍊腰部肌肉，還可提高身體平衡性和核心穩定性。同時，保持充足的水分攝入和良好的睡眠習慣也對塑造腰線也有重要作用。