“腰馬合一”是指通過練習來增強腰部和下肢的力量、協調性和靈活性，以下是一些練習方法：
反向卷腹。這個動作可以鍛鍊腹部和下背部肌肉，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一箇整體在運動。腰部始終貼地且不應出現緊張感。抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要着地。
卷腹。這個動作可以鍛鍊上腹部肌肉，平躺在地板上，下背部緊貼於地面，雙手放在胸部兩側，雙腿微屈。
卷腹交叉抬腿。這個動作鍛鍊腹外斜肌，注意保持呼吸，不要憋氣。
蛙式卷腹。坐在瑜珈墊上，上半身與地板成45度，雙腿向兩邊攤開。
直腿卷腹。平躺在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側並支撐頭部，肘部打開。
平板收腹跳。從平板支撐開始，身體繃緊成一條直線。
這些動作每組8~12次，每次練習五組即可。通過這些練習，“腰馬合一”能夠提高身體的整體協調性和運動表現。