腳蹬拉力器是一種常用的健身器材，主要用於鍛鍊身體的多個部位。以下是幾種常見的腳蹬拉力器使用方法：
坐姿仰臥起坐。坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，做仰臥起坐的練習。注意下去時不要到底，以免起不來，保持勻速，避免猛然加速或減速。
站姿雙手提拉。站姿或坐凳子上，雙腳踩在拉力器一頭，雙手握著另一頭，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊肱二頭肌和小臂。
躺姿腿提拉。躺姿，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度），這個動作也鍛鍊手臂和腹肌，更偏向於腹肌訓練。
俯臥提拉。站姿或坐凳子上，雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身，注意腰部保持直立。
腿部拉伸。將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下，雙腿伸直，保持腿的伸直狀態下再緩慢屈膝（要注意勻速，不要猛然加減速）。
以上方法不僅鍛鍊身體的多個部位，還能有效增強肌肉力量和身體的柔韌性。重要的是要根據個人的身體狀況和健身水平來選擇合適的動作和強度。