鍛鍊腹斜肌有多種方法，包括：
側位俯臥撐練習。這個動作要求練習者將一側的手和腳放在地板上，另一側的手和腳向外伸直呈90度角，保持10秒鐘，然後換另一側，每天做50個。
仰臥位側腹訓練。仰臥位，腿彎曲，頭部和頸部抬起，用同側手去觸摸同側的腳尖，每天做40個。
側臥腿抬起。側臥在地上，用下方的手臂支撐身體，然後將上方的腿抬起，直到感到腹斜肌收緊，保持數秒後放下腿，重複此動作。
俯臥側屈。平躺在地上，雙手放在頭後方，然後上半身向一側彎曲，儘量觸碰對側的膝蓋，再慢慢返回起始位置，向另一側重複此動作。
木偶操。站立，雙手舉過頭頂，手掌貼合，向一側彎曲身體，儘量向對側拉伸腹斜肌，然後返回起始位置，向另一側重複此動作。
倒立腿抬起。倒立在牆邊或倒立架上，雙手支撐身體，慢慢將雙腿抬起，直到感到腹斜肌收緊，保持數秒後放下腿，重複此動作。
側臥腿張開。側臥在地上，用下方的手臂支撐身體，然後將上方的腿向上抬起，向外張開，再慢慢放下腿，重複此動作。
繩索轉體、站立負重側擺、坐姿負重轉體、側身卷腹、仰臥側擺腿、側身支撐等。
此外，還有扭轉卷腹、側身卷腹、啞鈴練腹外斜肌等。建議結合多種方法進行鍛鍊，以全面提升腹斜肌的力量和耐力。同時，保證充足的蛋白質攝入對於肌肉恢復和生長也非常重要。