面對自我要求過高的情況，可以採取以下幾種方法來調整：
適當放鬆。雖然對自己有高要求是上進的表現，但需要確保這些要求是可實現的，避免給自己施加過大的壓力。
量力而行。評估自己的能力和侷限，設定合理的目標，這有助於提高成功的可能性，同時使努力更加輕鬆和愉快。
循序漸進。不要急於求成，而是要逐步提高自己的標準和期望。
適時休息。在感到疲憊或困頓時，適時停下來休息，等精力恢復後再繼續努力。
積極溝通。如果感到情緒低落或被困境所困，與朋友交流，避免將情緒和想法憋在心裏。
調整標準。如果個人能力一般，可以適當降低標準，以免心理承受過大壓力。
心理治療。如認知行爲療法(CBT)，可以幫助改變過高的自我期望和標準，學習應對焦慮情緒的技巧。
改善人際關係。通過社交技巧訓練來改善人際關係，減輕社交焦慮。
調整生活方式。注意良好的休息、均衡飲食和適當運動，以提升身心健康。
藥物治療。在醫生指導下使用適當的藥物來減輕焦慮情緒。
放鬆技巧。如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等，以緩解身心緊張。
接受自己和失敗。教育孩子認識完美和平凡的區別，接受不完美的自己，理解失敗是成長的一部分。
通過這些方法，可以更有效地管理自己的期望和壓力，保持健康的心態和生活方式。