自由泳轉身的步驟主要包括翻滾、着陸和轉身。以下是具體的動作要領：
翻滾。首先，在泳池中央練習翻跟頭，深吸一口氣，將頭埋在水下，同時膝蓋靠近胸部，形成倒立姿勢，用鼻子吹泡泡，避免水進入鼻子，可以使用鼻夾進行練習，用手臂推動自己前進，同時將水往下推，以加快翻轉速度，完成一系列前滾翻，直到能在一條直線上完成動作。
着陸。掌握讓腳以正確姿勢落在牆上的技巧，正確的位置是在水下幾英寸，與身體保持一致，練習從池底的“T”字標記或後面幾步接近池壁，當看到池底與牆壁的交界線時翻轉，注意不要在水面上推，以免偏離方向。
轉身。掌握站立翻筋斗技巧，在泳池邊緣找到站立位置，用手支撐身體，進行站立翻筋斗，目標是能夠完成整個動作，即使不從池底推開，也要讓身體保持平衡，在翻轉過程中，手臂會提供支撐，幫助完成360度翻轉。
在實際操作中，需要注意動作的流暢性和協調性，多加練習以掌握技巧。