第一次蒸桑拿時，建議遵循以下步驟：
補水。蒸桑拿前喝兩杯涼開水，以補充水分並幫助排出更多毒素。
沐浴。洗頭並洗澡，清潔皮膚。洗澡後，儘可能擦乾身體，以便更好地觀察出汗情況。
蒸桑拿。初次使用時，建議在桑拿房內停留5到10分鐘。坐在桑拿房中的位置越高，感覺越熱，所以如果怕熱，可以坐得低一些。如果擔心頭髮和頭皮乾燥，可以用毛巾包住頭部或戴上桑拿帽。
冷水浴。蒸完後，先用淋浴洗去汗水，然後進行冷水浴。冷水浴的重點是快速進入，然後保持靜止不動，以達到冷卻效果。冷水浴的時間應控制在30秒到1分鐘。
室外空氣浴。如果條件允許，在冷水浴後進行5到10分鐘的室外空氣浴，以幫助身體冷卻，同時呼吸新鮮空氣。
以上步驟適用於初次體驗者或對桑拿不熟悉的人士。有經驗的人士可以根據個人情況適當調整這些步驟。重要的是要注意自己的身體反應，避免過度勞累或脫水。