蛙泳是一種協調性較強的游泳姿勢，涉及手臂、腿部以及呼吸的配合。以下是蛙泳的動作分解：
身體姿勢。游泳過程中，身體姿勢應保持穩定，胸部略擴張，腹部微收，腰部輕微起伏，兩腿併攏，手臂伸直，頭部位於兩臂之間，眼睛注視前下方。
腿部動作。腿部動作是蛙泳動力的主要來源，包括收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段。收腿時，雙腿放鬆，腳跟向臀部靠攏，翻腳時腳和小腿內側對準水面，以便更有效地蹬水，蹬夾水時，先由大腿發力，向後做蹬夾水的動作。
手臂動作。手臂動作包括向前伸直、向外側劃水、向後劃至肩部位置、內收至下巴處匯合，手臂和腿部的協調運動是蛙泳的關鍵。
呼吸配合。蛙泳的呼吸技巧非常重要，通常在手臂劃水時腿部不動，低頭吐氣，然後手臂伸直的同時蹬腿，抬頭吸氣。
初學者可以先在岸上練習腿部和手臂的動作，直到熟練後再下水實踐。使用浮板可以幫助身體浮在水面上，同時練習腿部和手臂的動作。隨著技能的提升，可以逐漸減少對浮板的依賴，並加入呼吸技巧的練習。