蝴蝶式是一種瑜伽體式，旨在拉伸和放鬆腿部肌肉，特別是大腿內側和髖部。這個體式有助於改善柔韌性，促進血液循環，並可能對情緒和心理健康有正面影響。
蝴蝶式的練習方法是從坐姿開始，雙腳彎曲，腳底緊貼，雙手抓住腳尖或腳跟，膝蓋向兩側打開，坐骨儘量貼近腳跟。在練習過程中，應保持背部直立，通過深呼吸和身體的前傾來加深拉伸感。保持這個姿勢幾秒鐘到幾分鐘，根據個人的柔韌性和舒適度調整。
初學者可能會發現這個體式具有挑戰性，可以通過在膝蓋下放置瑜伽磚或毯子來加深拉伸。練習蝴蝶式時，應注意呼吸的控制和身體的感受，避免過度拉伸或不適。