瘦蝴蝶袖（即上臂後側的贅肉）的方法有多種，包括運動、按摩、飲食調整和醫療手段。以下是一些常見的方法：
運動。包括手臂屈伸、俯臥撐、舉啞鈴、雙臂交叉運動等，這些運動可以鍛鍊手臂肌肉，幫助減少脂肪。
按摩。通過按摩手臂上的淋巴、腋窩、關節等部位，幫助促進血液循環和新陳代謝，從而減少贅肉。
飲食調整。減少高脂飲食，增加水果和蔬菜的攝入，避免過多的糖分和油脂攝入。
醫療手段。如激光溶脂、射頻溶脂、抽脂手術等，這些方法可以直接減少脂肪層。
選擇適合自己的方法時，可以考慮個人的身體狀況、時間安排和預算等因素。同時，持之以恆和健康的生活方式是減脂和塑形的關鍵。