倒著走路，也就是「行路打倒退」，有很多好處。首先，倒著走路的時候重心需要改變，因為平時向前走路重心偏於向前，倒著走路的時候自然而然重心就需要後移。重心的改變，如重心的後移就需要調整身體的協調性，反過來促進小腦的功能。因為身體的協調性由小腦來控制，通過進行倒走這項訓練，就可以反過來鍛鍊小腦的功能。
其次，倒著走需要付出更大的關注度和注意力，長時間的鍛鍊就可以提高關注度、提高精神力，這樣對於日常的工作和學習也會有很大的促進作用。
同時，重心後移以後，整個腰背部的肌群都能夠得到放鬆，各處脊柱曲度都有向平時相反方向的用力趨勢。簡單的來說，就是脊柱是彎的形態，不是直的形態，在後背的脊柱向後彎，腰部的脊柱其實向前彎。由於平時的生活，平時的工作習慣整個脊柱處於不健康的狀態，進行向後走的時候就能夠糾正不健康的狀態，就能夠促進脊柱向更好的方向發展，也就能夠有效的緩解諸如頸椎病、腰脫，而導致的頸肩背痛、腰腿痛這些疾病。
此外，倒著走還可以預防含胸駝背，鍛鍊腰肌，減少腰部疾病，使腰部肌肉有規律的收縮與鬆弛，以改善腰部的血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。同時，倒退走時可增強腿力，因為倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加膝關節承受力，鍛鍊腿部肌肉和韌帶。
然而，由於倒著走對場地的安全性和個人的注意力要求比較高，需要防止摔倒，大家注意安全。