正確使用護腕的方法需要考慮護腕的選擇、佩戴方式以及使用注意事項。以下是詳細介紹：
護腕的選擇。選擇適合自己尺寸和舒適度的護腕，避免過緊或過鬆，確保其能緊密貼合併提供適當的支持，對於重量訓練，如臥推100公斤以上，可以選擇支撐性更好的護腕。
佩戴方式。先將拇指套入護腕前部的拇指套，保持手臂直立，將護腕纏繞在手腕上，確保一部分綁帶繞到手掌下方以更好地固定手腕，綁第一圈時儘量綁得緊一些，以保證足夠的張力固定手腕，後續圈數可以稍微鬆一些，保持適度的張力，最後用魔術貼固定。
使用注意事項。在運動時使用護腕可以提供額外的支持和保護，但過度依賴它們並不是好主意，正確的姿勢和技術是減少損傷的關鍵，護腕應視爲輔助工具而非替代品，定期檢查護腕的狀況，及時更換損壞的護具，以保持其保護效果。
如果在使用護腕後出現不適或疼痛，應立即停止使用並諮詢專業醫療意見。