跑步時，可以選擇運動型飲料、電解質飲料、能量飲料、牛奶、優酪乳等飲品來提高運動表現。具體可以參考如下：
運動型飲料。含有能量和電解質，可以幫助補充營養，提高血糖儲備，維持合理的電解質水平，預防肌肉痙攣。
電解質飲料。含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，與體液成分相似，可以迅速補充水分和電解質，防止電解質缺乏引起的肌肉痙攣。
能量飲料。含有咖啡因、B族維生素和牛磺酸等成分，可以提高耐力和精神刺激。
牛奶和優酪乳。含有豐富的蛋白質，可以在體內代謝提供能量。
白開水。適用於短時間跑步，簡單快捷。
但要注意，如果運動時間不長或沒有大量出汗，普通白開水或功能飲料可能就足夠了，過量攝入電解質飲料可能導致體內電解質紊亂，增加腎臟和心臟負擔。對於血糖控制有特殊需求的人群，如糖尿病患者，應避免攝入高糖飲料或食物。