跑步時抬腿的高度主要取決於跑步者的速度和技術。對於慢跑，膝蓋抬高至腰部高度，而在短跑中，膝蓋抬高幅度會高於正常水平，以達到最大速度。具體來說：
慢跑：膝蓋抬高至腰部高度，同時強調手臂動作，嘗試獲得儘可能多的地面接觸。
短跑：
前腿以最大速度向前和向上推，大腿前部達到最大可能的膝蓋抬高時，小腿以放鬆的姿勢向前擺動。
腳在重心正下方稍稍伸展，前腳掌觸地，此時肩膀保持穩定，肘部彎曲約90度。
此外，跑步時的身體姿勢也很重要：
軀幹幾乎直立，向前傾斜約5度。
手臂向腿相反方向擺動，肘部彎曲至90度，拳頭向額頭擺動。
通過這些動作的協調，跑步者可以提高步頻和跑步效率。