踩踏效率是腳踏車騎行中的一個重要概念，它涉及到騎行者踩踏板的力度（扭矩）和轉動踏板的速度（踏頻）之間的關係。以下是關於踩踏效率的幾個關鍵點：
踏頻與踩踏效率：
在平坦路面上，專業腳踏車手如克里斯·弗魯姆通常保持每分鐘100轉（rpm）的踏頻。業餘愛好者一般在每分鐘60-90轉之間。
踏頻過低可能導致肌肉壓力增大，而踏頻過高則可能增加心血管系統的負擔。過快的踏頻還可能導致搖晃，降低踩踏效率並加速疲勞。
踩踏效率的計算：
踩踏效率（Torque effectiveness）可以通過公式計算，介於60%至100%之間。例如，如果FTP（功能性閾值功率）為123W，踩踏效率為75%，則意味著騎行者如果在踩踏效率上有所提升，理論上可以增加43W的功率輸出。
踏板行程的四個階段：
動力階段：從12點到5點左右的踏板行程部分，肌肉活動最大，膕繩肌發揮關鍵作用。
過渡階段：肌肉活動較小，踝關節技術可以提高能量轉移效率。
繼續踏板行程的階段：目標是減少力量損失，確保腳踏始終保持在最佳位置。
踏板上提階段的後半段：需要考慮開始下踩的準備，以確保騎行過程中始終保持穩定和高效的踏板行程。
綜上所述，踩踏效率不僅與踏頻有關，還涉及到騎行者的技術動作和肌肉協調。通過了解和最佳化這些因素，騎行者可以提高他們的騎行效率和功率輸出。