蹲下與起立的教案內容包括以下幾個方面：
課目與目的。課目是單個軍人佇列動作中的蹲下與起立，目的是使同志們熟練掌握蹲下與起立的動作要領及組訓方法，為進一步訓練打下基礎。
方法與時間。採用理論提示、講解示範、組織練習、小結講評的方法進行，整個訓練過程大約需要45分鐘。
地點與要求。訓練地點為佇列訓練場，要求嚴格遵守佇列訓練場紀律，積極開展互幫互助，貫徹所學佇列動作，做到訓養一致。
作業準備。包括整隊、清點人數、整理著裝、向在場首長報告，以及宣布作業提要。
理論提示與講解示範。講解蹲下與起立的動作為蹲下——起立，示範正確的動作方法，強調動作的連貫性和協調性。
組織練習。進行個人體會練習，重點練習蹲下與起立的動作，糾正不當動作。
歸納要領。總結蹲下起立的動作要領，強調迅速、準確和保持良好的上體姿勢。
糾正方法與標準要求。提供蹲下起立動作中常見問題的糾正方法，強調蹲下要快、穩，起立時全身協力迅速起立。
通過以上步驟和內容，教案旨在確保受訓者能夠正確、熟練地執行蹲下與起立的動作，滿足軍事訓練的要求。