辣木子的食用方法多樣，可以根據個人口味和需求選擇合適的食用方式，常見的食用方法有：
直接食用。剝去外殼後，可以直接食用辣木籽的內仁。每日建議食用1至3次，每次5至8粒。食用後，應喝下至少300cc的溫水以幫助辣木籽的營養成分更好地吸收和代謝。
泡水飲用。將辣木籽剝殼後放入溫水中浸泡，可以製成辣木籽茶。這種方法有助於釋放辣木籽中的水溶性營養成分。
曬乾磨粉。將辣木籽曬乾後磨成粉末，可以加入到湯品、沙拉或飲品中，增加營養和保健功能。
添加到食物中。將辣木籽添加到湯品、沙拉、飲品等食物中，增加營養和保健功能。
製作辣木籽油。將辣木籽壓榨成油，可用於烹飪、拌菜等。辣木籽油具有豐富的營養價值和保健功能。
不同人群根據自身情況選擇不同的食用方法，例如便秘者空腹食用，糖尿病患者注意血糖變化等等。需要注意的是，孕婦、6個月以下嬰幼兒及嚴重氣喘患者不建議食用辣木籽。並且，在食用辣木籽的過程中，如果出現拉肚子和頻繁排尿的現象，這是因為它具有利尿和排毒作用，屬於正常現象。