運動時的飲食應該根據運動的時間和強度來調整。以下是一些基本的指導原則：
短時運動（30分鐘以下）。一般不需要特別的能量儲備，保持日常飲食習慣即可。
中等強度或較長時間的運動（30分鐘至1小時）。可以提前攝入一些易消化的食物，如香蕉或能量膠，以提供額外的熱量。
強度較高的運動或超過1小時的運動。需要更精心的飲食安排，包括在運動前補充充足的水分，運動中每隔30分鐘至1小時補充500ml水，以及選擇易消化、供能迅速的食物，如麪包配果醬或花生醬。
運動時的飲食還應該注意以下幾點：
多喫水果和蔬菜。它們富含維生素、微量元素和膳食纖維，有助於提高運動表現和促進減肥。
合理搭配肉類和碳水化合物。選擇瘦肉如雞肉、魚肉、牛肉等，儘量少喫油炸和高膽固醇食物。碳水化合物可以選擇低脂食物，如不含糖的麪包或通心粉。
注意飲食的消化速度。避免攝入高纖維食物和乳製品，因爲這些食物消化時間較長，可能會給運動中的身體帶來負擔。
避免運動後攝入含咖啡因的飲料。這類飲料可能會影響睡眠質量，對肌肉恢復不利。
總的來說，運動時的飲食應以科學合理爲原則，根據個人的運動習慣和身體反應進行調整。