重力球是一種健身球，它的玩法多種多樣，主要包括以下幾種動作：
下蹲高拋。站姿開始，雙腳與肩同寬，將球放在雙腳之間。深蹲後拿起球，抬高至胸前，以45度角向前拋出，同時跳起，落地後朝球落地點衝去。
砸藥球。同樣站立，雙腳與肩同寬，將球放在雙腳之間。深蹲後拿起球，舉過頭頂，然後向後頂臀部，用核心力量將球砸向地面。
弓步胸前傳球。站立，雙腳併攏，持球於胸前。向後踏成弓步，同時將球向前拋出。重複動作，交替雙腿。
俄羅斯轉體。坐在地上，膝蓋微彎，身體向後傾斜45度。將球放在臀部後方，轉身同時用手將球滾到另一側臀部。保持挺胸，重複動作。
弓步互傳。前踏成弓步，身體轉向一側持球。再次前踏，轉回正面，用力將球向前拋出，直到球彈回或等同伴回傳。
單腳羅馬尼亞硬拉。站立，膝蓋微彎，持球於胸前。抬起一隻腳，身體前傾，讓軀幹和抬起腳成一直線，然後放低球至地面。
除了這些基本的動作，還可以進行一些其他的練習來增強不同部位的肌肉力量和協調性。例如：
仰臥持球。平躺，雙手持球放在胸前。抬起膝蓋至90度角，然後緩慢地將球從一側移到另一側。
單腿站立抱球。單腿站立，另一條腿屈膝90度，雙手抱球放在膝上。然後進行前後擺動練習。
這些動作不僅有助於提高身體力量和柔韌性，還能增強核心和平衡能力。在進行這些練習時，應注意選擇適合自己的重力球重量，並確保動作正確以避免受傷。