防曬的方法包括：
塗抹防曬霜。選擇適合自己膚質和活動水平的防曬霜，如物理防曬霜、化學防曬霜或物理與化學結合的防曬霜。物理防曬霜主要成分是二氧化鈦和氧化鋅，適合敏感肌膚；化學防曬霜質地較輕，適合油性肌膚；物理與化學結合的防曬霜則結合了兩者的優點。
物理遮擋。穿著長袖衣物、戴帽子、使用遮陽傘等物理方式遮擋陽光。
避免陽光強烈時段外出。儘量避免在上午10點到下午4點左右陽光中的紫外線輻射最強烈時外出。
選擇合適的防曬係數。根據個人膚質和活動環境選擇合適的防曬係數，如SPF15、SPF25、SPF50等。
定期補塗。出汗或游泳後，定期補塗防曬霜以保持保護效果。
注意保濕。使用保濕噴霧保持皮膚水分。
飲食輔助。攝入有助於皮膚健康的食物，如番茄、櫻桃等。
使用抗氧化劑。如維生素C和E等抗氧化劑有助於保護皮膚免受紫外線傷害。
以上措施可以有效提高防曬效果，保護皮膚免受紫外線傷害。