馬拉松比賽後，可以通過以下方式恢復：
放鬆肌肉。賽後當天，進行冰敷以減輕肌肉疲勞，24小時後改用熱敷。睡前進行拉伸，並可使用泡沫軸放鬆肌肉。
補充電解質和糖原。賽後及時攝入高糖分食物，如龍眼、橙汁等，補充高蛋白質食物也很重要。電解質飲料有助於維持體內器官的正常活動和動態平衡。
減少劇烈運動。賽後三天內避免劇烈運動，可適當慢走，每天半小時進行按摩和拉伸。第四天可進行恢復性慢跑，但不要超負荷。
均衡飲食。賽後幾天保持蔬菜水果、碳水化合物和蛋白質的均衡飲食。
充足休息。普通跑者建議賽後休息五到七天再投入訓練，一週內避免高衝擊力和負重運動。
拉伸和按摩。10~15分鐘的拉伸有助於肌肉放鬆，加速血液流向肌肉，促進肌纖維的修復，減輕延遲性肌肉痠痛。
輕度運動。休息五到七天後，跑步時初始速度要慢，距離要短，逐漸增加強度。
輕度力量訓練。賽後第一週或兩週進行低強度運動，之後可考慮增加一些輕度的力量訓練。
關注身體信號。注意自身容易受傷的部位，並在訓練中加以注意。
充足睡眠。保證優質睡眠，對肌肉生長和修復至關重要。
情緒調整。正確面對賽後情緒，享受跑步帶來的快樂。