要快速練出馬甲線，可以採取以下方法：
平板支撐。保持身體挺直，用腳尖和手臂支撐身體，保持30秒。
剪刀腿。腰部緊貼牀墊，用腹部力量帶起雙腿，持續30秒。
仰臥起坐。用腹部力量支撐抬起臀部，小腿垂直於地面，持續30秒。
空中蹬車。腰部緊貼牀墊，雙腿感覺在向後蹬自行車，動作儘量緩慢，持續30秒。
單腿兩頭起。上身與腿同時抬起，用腹部發力起身，保持全身緊張。
俄羅斯轉體。下背挺直，上背略微弓起，轉動雙肩帶來手臂的移動，保持腹部緊繃感。
腹部拉伸。自然呼氣，跟隨呼吸，放鬆腹部肌肉。
此外，還可以通過控制飲食、保持足夠的休息和睡眠來輔助訓練。以上動作可以根據自身情況適當調整強度和頻率，以達到最佳的鍛鍊效果。