跑100米需要掌握以下幾個關鍵階段和技巧：
起跑。使用腳尖迅速發力，前腳掌迅速跟上，同時注意起跑時的身體平衡和姿勢。
加速跑。在起跑後的幾秒鐘內，迅速加速以達到最高速度，這個階段需要提高步頻和步幅，同時保持身體平衡。
途中跑。保持穩定的跑步姿勢和節奏，保持爆發力以避免減速，注意擺臂和腿部動作的協調。
衝刺跑。在最後階段，加大前傾角度，加快步伐頻率和步幅，以最快速度衝過終點。
此外，還需要注意起跑前的準備姿勢、比賽前的呼吸控制、以及比賽中的心理狀態。如比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。還有，在起跑瞬間要用腳尖迅速地向上彈起，同時手臂快速地向前揮動，以產生最大的推力。在途中跑階段，保持身體直立，提高抬膝力度，以增加步伐的接觸頻率和步速。最後，保持自信，按照自己的節奏跑步，不受外界因素干擾。