21天定律，也稱為21天效應，是一種行為心理學理論，指出一個人形成新習慣或理念並加以鞏固，通常需要21天的時間。
21天定律的具體內容如下：
形成階段。這個過程可以分為三個階段，前7天是最困難的階段，需要刻意提醒自己注意改變。在這個階段，人們可能會感到不自然和不舒服。
鞏固階段。7至21天，經過一周的刻意練習後，會開始感覺比較自然和舒適。但仍然需要保持意識控制，以防止舊習慣的回歸。
穩定階段。21天至90天，在這個階段，新習慣已經基本形成，並且變得自然而不需要額外的意識控制。這個階段是習慣鞏固的關鍵時期，需要持續的練習和耐心。
該定律強調了重複在習慣形成中的重要性。例如，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間，所以人的行為暗示經過21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複則能形成穩定的習慣。