支鏈氨基酸（BCAA）具有多種對人體有益的作用，主要包括：
促進蛋白質合成。BCAA能激活蛋白質合成途徑中的mTOR信號通路，從而促進肌肉細胞合成新的蛋白質。
減少肌肉蛋白質分解。BCAA具有抗分解作用，能有效預防蛋白質流失造成的肌肉損失。
提供能量和加速肌肉恢復。BCAA能提供能量，減少肌肉疲勞和痠痛感，同時促進肌肉細胞的再生和修復過程。
參與能量代謝。BCAA可以被肌肉組織直接利用作爲能量來源，減少蛋白質分解產生的氨基酸。
抗氧化。BCAA具有抗氧化作用，能夠保護肌肉組織免受氧化應激的損害。
增強免疫力。BCAA能增強免疫系統，提高身體抵抗疾病的能力。
此外，BCAA還能控制脂肪、提升免疫力和加速蛋白質合成。需要注意的是，BCAA的補充應根據個人需求和運動目標進行，並在專業指導下進行合理使用，過量補充BCAA可能會對身體造成不利影響。