HIT健身法，即高強度間歇訓練（HIIT），是一種結合高強度運動和短暫休息的鍛鍊方式，旨在提高心血管耐力和增強肌肉力量。以下是一些HIT健身法的動作示例：
原地垂直跳：起始姿勢為站立，跳起時上半身挺直，手臂隨身體上擺。落地時屈膝緩衝，回到起始姿勢。
伏地挺身開合跳：從伏地挺身位開始，跳起時雙腿分開，再併攏雙腳回到起始姿勢。
開合跳：持續20秒後休息20-30秒，重複進行。
伏地挺身轉體：從伏地挺身位開始，轉體時手臂交替觸地。
靠牆深蹲：背靠牆，腳離地，做深蹲動作。
波比跳：從站立到下蹲，俯身做伏地挺身，然後跳回起始姿勢。
V字兩頭起：躺平，雙手雙腳同時向天空舉起，再放回。
直腿仰臥後撐：仰臥，直腿向後撐地，保持身體平衡。
仰臥屈膝左右扭轉：仰臥，屈膝，左右交替扭轉膝蓋。
砸藥球（沙袋）：站立，深蹲拿起藥球，站直後高舉過頭，再用力砸向地面。
繩索伐木者式：拉繩索轉體，鍛鍊腹斜肌。
負重波比跳：手持啞鈴做波比跳，增加負重以提升強度。
壺鈴搖擺：抓握壺鈴，俯身屈髖向後擺動，再向前推起髖部。
HIIT訓練的特點是短時間內進行高強度運動，然後進行短暫休息，重複這個過程。這種訓練方式可以快速提高心率，促進脂肪燃燒，從而達到減脂瘦身的效果。進行HIIT訓練時，建議每天堅持30-40分鐘，以動員全身脂肪，達到最佳的燃脂效果。