QQ的同步功能主要包括通訊錄同步和聊天記錄同步，以下是具體操作：
通訊錄同步。在手機上打開QQ套用並登錄賬號；點擊「聯繫人」按鈕進入聯繫人界面；點擊「手機聯繫人」分組進入界面；點擊「同步手機聯繫人」按鈕，QQ會讀取手機中的聯繫人信息並與QQ好友匹配；確認同步結果，可以查看詳情並手動編輯調整。或在QQ設定中，找到「賬號與安全」，開啟「通訊錄同步」功能，並授權QQ訪問通訊錄。或在「聯繫人、隱私」設定中開啟「同步手機通訊錄」功能。使用QQ同步助手應用程式同步通訊錄到新手機。
聊天記錄同步。在電腦端，登錄QQ後點擊「設定」，找到「安全設定」中的「訊息記錄」，勾選「登入QQ時同步最近聊天記錄」。在手機端，登錄QQ後，在設定中找到「聊天記錄設定」，開啟「同步最近聊天訊息至本機」。使用QQ備份還原功能備份聊天記錄到QQ雲，然後在更換手機後通過雲端還原找回歷史聊天記錄。
以上方法可以幫助用戶更好地管理和同步QQ中的通訊錄和聊天記錄。