SPA方法主要包括以下幾種按摩手法：
長推。將雙手併攏放在身體部位，慢慢地往前滑動，通過手掌與掌根釋放穩定的力道。適用於大面積部位，如背部、腿部或手臂等。
短推。以雙手交替前進的方式，往前推約兩個手長的長度，適合用於局部肌肉按摩，如小腿、大腿、肩膀等小面積部位。
指壓。大拇指與四指呈直角，四指支撐在身體上，以大拇指按壓的方式進行。常用於脊椎兩側、手臂、腿部中線等部位。
輕揉。以大拇指和四指握住軀幹或肩膀，上下推動進行揉的動作。適用於局部按摩，如軀幹、腹部。
揉捏。以大拇指和四指像揉捏麵團一樣進行按摩，適用於較僵硬的肌肉，如四肢和肩膀。
字形。以畫8的方式，先從一端開始，往斜上方推之後繞回來，再往斜下方推回原點，適用於前胸、上背部等部位。
海浪。雙手由左到右或由右到左，規律地畫半圓，並順序地往外移動，適合大面積部位，如小腿、大腿、背部等。
這些手法可以單獨使用或結合使用，以達到最佳的放鬆和舒緩效果。