跑步的最佳速度因個人差異而異，取決於個人的健康狀況、體重、年齡、性別、體能水平以及跑步目的。以下是一些不同人群的最佳跑步速度：
對於身體健康的年輕人，跑步鍛鍊的最佳速度應該是最高心率的70%。
對於40歲以上的中老年人，男子每分鐘跑150米，女子每分鐘跑125米較為合適。
對於肥胖者，男子每分鐘跑145米，女子每分鐘跑120米為佳。
對於患有輕度高血壓的人，男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較為合適。
對於超重、肥胖或體質較弱的人，男性以9到10分鐘/公里（接近快走速度），女性以9.5到10.5分鐘/公里為宜。
對於體重過大或沒有跑步經驗的人，男性以7到8.5分鐘/公里，女性以8到9分鐘/公里為宜。
對於30到39歲的人群，超重、肥胖或有「三高」等問題的人，男性以9到10分鐘/公里，女性以9.5到10.5分鐘/公里為宜。
對於經驗豐富的跑者，男性的速度約為每分鐘6到7分鐘/公里，女性為每分鐘6.5到8分鐘/公里。
此外，慢跑的速度一般介於6到8公里/小時，具體速度應根據個人的實際情況進行調整。對於初學者，應注重建立耐力和逐步提高。