測量上圍和下圍的步驟如下：
準備工具。需要一箇軟尺。
脫去衣服。確保身體放鬆，沒有穿着任何可能影響測量的衣物。
測量上圍。保持身體直立，兩腳併攏，臉朝前方。將軟尺水平地圍繞在胸部的最高點，即乳點（乳房最豐滿的部位）上，稍微收緊以確保測量準確。測量時，可以輕輕托起乳房，以模擬穿着胸衣的狀態。
測量下圍。保持身體直立，將軟尺水平地圍繞在胸部下方，即乳房最底部的位置。確保測量時呼吸保持自然，以減少因呼吸變化導致的測量誤差。
計算圍差。上圍和下圍的測量結果相減，得到的差值就是圍差。這個差值對應於文胸的罩杯大小，例如，較大的圍差對應於較大的罩杯。
注意，爲了確保測量的準確性，可以在不同姿勢下（如身體前傾45度）重複測量幾次，並取平均值。此外，保持軟尺的鬆緊度適中，既不要過鬆也不要過緊，以減少測量誤差。