上班感到痛苦可能是由於多種原因造成的，包括缺乏成就感、工作環境和氛圍不佳、與同事關係不融洽、工作壓力過大等。為了緩解這種痛苦，可以嘗試以下幾種方法：
確保工作能力與任務難度相匹配，以獲得成就感。
調整工作節奏，適當增加工作難度或提升個人能力。
提前完成準備工作，如早起吃早餐、散步去上班，以緩解緊張情緒。
在工作中適時安排休息，做些喜歡的事情來放鬆，如喝咖啡、看短片。
不吝嗇對別人的稱讚，看到別人的優點並給予表揚，同時保持正面心態，想像下班後的快樂活動。
適當改變外觀造型，給自己一些新鮮感和正能量。
如果情況允許，考慮換工作或調整工作環境。
如果上述方法仍然無法緩解上班的痛苦，可能需要考慮尋找職業諮詢或心理專家的幫助來調整心態或尋找新的職業方向。