人 魚 線是指腹部 兩 側的 線 條，可以通 過多 種腹部 訓 練 動作 來 鍛鍊和 強化。以下是一些有效的 鍛鍊方法：
交替 擺腿。 這 個 動作能 訓 練到下腹部和腹直肌，有 助於塑造下腹部 線 條。每 組做16次，做4 組。
反向屈腿。 這 個 動作能充分 擠 壓和收 縮下腹部肌肉，每 組12次，做4 組。
胯下 擊掌。 這 個 動作有 助於增 強腹部和臀部的力量，同 時提高身 體的 協 調性。
觸 腳卷腹。 這 個 動作可以 鍛鍊上腹部肌肉，同 時也能 鍛鍊到下腹部。
摸膝卷腹。有 助於增 強腹部肌肉，同 時提高身 體的柔 韌性。
單腿收腹。 這 個 動作可以 鍛鍊腹部肌肉，同 時也能提高身 體的平衡能力。
抱腿卷腹。有 助於 鍛鍊下腹部和 側腹部肌肉。
俯身登山。 這 個 動作主要 鍛鍊下腹部和 側腹部肌肉。
側 臥旋 轉。有 助於增 強 側腹部和上腹部肌肉。
上腹部仰 臥起坐。 這 個 動作可以 鍛鍊上腹部肌肉，同 時也能提高身 體的柔 韌性。
在 進行 這些 訓 練 時，要注意正 確的姿 勢和呼吸方式，以避免受 傷 並提高 訓 練效果。每 個 動作前都 應 進行 適 當的 熱身活 動， 訓 練 後要 進行 適 當的拉伸 放鬆。