健身二分法是一種訓練計劃，它主要將上半身和下半身大肌群分開，分別安排在兩天訓練。這種方法的特點是頻率快，一周內相對會有更多自己安排的時間。
在二分法訓練中，上半身的主訓肌群有胸+背+肩臂；下半身則以臀腿+核心為主。為了使訓練效果更好，可以將上半身胸背大肌群和下半身大腿前後側的拮抗肌群組成超級組，穿插進行訓練，這樣訓練重量更大，訓練效果也更好。
此外，二分法計劃還包括推拉分化，這是實力推、臥推、深蹲三種推類動作一起練，硬拉、劃船拉類動作一起練。還有一種上下肢分化，單個部位選擇一個動作也可以，同類動作可以使用變式代替，能夠更好的針對弱點補弱。