以下是部分健身房器械的基本用法：
坐姿腿屈伸。調整小腿擋板至腳腕上方，握住把手，抬高小腿，鍛鍊大腿前側；若擋板置於跟腱下方，小腿向下壓，則鍛鍊大腿後側。
坐姿髖外展。擋板調至最小位置，膝蓋抵住擋板，後背貼實靠墊，握住把手，向兩側打開膝蓋，鍛鍊側臀部；若擋板調至最大位置，膝蓋內側抵住擋板，帶動膝蓋往裡夾緊，則鍛鍊大腿內側。
坐臥式倒蹬肌。雙腿分開略比肩寬，調整座椅至臀部略低於膝蓋，後背和臀部貼實靠墊，蹬起膝蓋保持微曲，鍛鍊大腿前側和臀部。
仰臥式倒蹬肌。雙腿分開略比肩寬，膝蓋對著腳尖方向，蹬起時雙手握緊把手，鍛鍊整體下肢。
臀橋機。將上背卡住靠墊，泡沫擋板置於大腿根處，頂起時臀部收緊，鍛鍊臀部。
哈克深蹲肌。用肩膀抵住靠墊，蹲起時雙腳略微向後站，雙腿分開略比肩寬，屈髖屈膝下蹲至臀部略低於膝蓋，鍛鍊臀部和大腿前側。
俯身後踢腿。雙腳併攏或分開與肩同寬，雙手靠在墊子上，握住把手收腹，背部呈一條直線，臀部發力向後上方蹬腿，鍛鍊臀大肌。
俯身腿彎舉。調整小腿擋板至跟腱上方，俯臥在凳子上，把手收腹，將小腿向後高起，鍛鍊大腿後側。
此外，有氧區域包括跑步機、橢圓機、動感腳踏車等。在使用前建議進行10到15分鐘的熱身運動。例如跑步機爬坡功能適合膝蓋不好或大體重人群；橢圓機運動時保持膝蓋微彎；劃船機適合手臂和大腿的拉伸。力量區域有啞鈴、啞鈴凳、伏地挺身板等自由運動器材。上半身訓練器械包括坐姿推胸訓練器、上位蝴蝶式胸肌訓練器等。使用這些器械時需調整坐姿並注意運動軌跡。