在健身房練習腹肌時，可以嘗試以下高效鍛鍊動作：
卷腹。這是最經典的腹肌訓練動作之一，可以在地上或專業的健身器材上進行，建議每次訓練15至20次，重複3至5組，每組之間休息45秒至1分鐘。
俄羅斯轉體。這個動作不僅可以鍛鍊側腹，還能提高腹部力量，建議每次訓練15次，重複3至4組。
剪刀腿。這個動作主要針對下腹部，建議每次訓練30次，重複3至4組。
登山跑。這是一箇動態的腹肌訓練動作，可以同時鍛鍊腹部和燃脂，建議每次訓練30秒，重複4至5組。
側卷腹。這個動作針對腹外斜肌，可以增加腹肌線條的明顯度。
反向抬腿。主要訓練下腹肌，同時也能鍛鍊腹外斜肌。
拳捶舉腿。這個動作主要針對腹外斜肌，可以增加腹部線條的明顯度。
旋垂畫圈。全方位刺激下腹和腹外斜肌，有助於打造更完美的腹肌線條。
除此之外，還可以進行懸垂舉腿、斜等仰臥卷腹和固定器械收腿等動作，以全面鍛鍊腹部肌肉。記得在訓練前進行適當的熱身活動，如輕量級的有氧運動或有氧運動，以減少受傷風險。同時，合理飲食也是關鍵因素之一，確保攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來支持肌肉恢復和生長。