鍛鍊側腹肌（通常稱爲側肌）可以通過多種動作來完成。以下是一些有效的側肌鍛鍊方法：
側臥卷腹。側臥於地面，頭部斜上方放置一隻手，膝蓋微屈，使用側腹部的力量將手肘向大腿拉攏，至最高點後稍作停頓，然後緩慢回到起始位置。建議每組做10~20次，左右兩側各進行3組。
俄羅斯轉體。這個動作主要鍛鍊腹內外斜肌，通過轉動上半身，用手觸碰對側腳部，可以增強側腹部肌肉的刺激。有條件的話，可以加上負重以增加難度。
左右觸腳。仰臥姿勢，雙腳併攏彎曲，上背部抬起，核心收緊，輪流用手觸碰同側腳部，這個動作對側腹部的鍛鍊效果顯著。
盤腿側卷腹。單腿抬起約45度角，另一腿盤在直腿的膝蓋處，用直腿同側的手臂去觸碰對側膝蓋，這個動作雖然簡單，但非常有效。
側支撐。這個動作主要訓練側面腰腹肌肉，將整個身體撐起來，保持身體穩定不動。可以變化動作，如側撐抬腿、側撐肘觸膝等，以增加難度或鍛鍊不同部位的側腹肌。
交叉登山跑。俯臥撐姿勢開始，雙手撐地，雙腿伸直，膝蓋交替向對側手肘位置運動。
在進行這些練習時，確保動作標準以避免受傷，並集中精力感受側腹肌的收縮。此外，保持適當的呼吸也很重要，例如在卷腹收攏時吐氣，還原時吸氣。