冬天運動時，穿着應以多層、透氣、保暖爲原則。內層建議穿着排汗內衣或速幹T恤，避免選擇純棉T恤，因爲純棉衣服溼透後會失去保暖效果。外層則建議穿防風性能好的跑步風衣，不要選擇重型衣物，如衝鋒衣，因爲過於笨重。
在頭部保暖方面，針織帽或毛線帽是不錯的選擇，不僅能保暖還能防止冬天跑步時凍耳朵。在溫度零上時，不建議戴手套，因爲手心容易冒汗，如果攢了很多汗反倒會不舒服。
如果氣溫較低，可以在內層的基礎上增加一件加絨的套頭衫，以及一件輕薄的風衣或小薄的棉服。棉服既防風也有一點加棉保暖的屬性，適合0-5度的天氣。跑前應進行充分的熱身，跑後應及時換裝，以避免着涼。