分腿器的玩法主要包括以下幾個步驟：
坐姿調整。首先，坐在分腿器上，保持坐姿中立位，調整腿部位置，確保舒適且有利於運動。
踏板調整。用腳的三分之二面積踩在踏板上，這樣有助於小腿和腳踝放鬆，同時保持腳後跟與踏板接觸，縮小大小腿之間的角度，有利於膝蓋外側發力。
擋板調整。將大腿擋板調整至緊靠大腿外側的位置，部分情況下可以調整擋板方向或角度。
運動過程。通過調整配重片重量，開始運動。雙腿向外打開時呼氣，還原時吸氣，注意控制離心力的影響，使臀中小肌得到充分鍛鍊。
動作控制。進行動作時應有控制地進行，避免過猛或過慢，保持動作流暢，減少拉傷的風險。
重複循環。雙腿打開至最大程度後保持1~2秒，然後緩慢回到起始位置，重複進行。
此外，分腿器還可以進行內收訓練，即雙腿向內夾緊，保持2~3秒後再緩慢放開，同樣注意動作的控制和節奏。