前水平教程可以分為以下幾個階段：
第一階段。初級前水平團身，雙手與肩同寬，握住單槓，屈腿提起膝蓋，膝蓋貼住胸部，定住維持15秒，每天練習5組，每組10次，組間休息1分鐘。
第二階段。進階前水平團身，在初級的基礎上，膝蓋朝上，身體90度，定住維持10秒，每天練習5組，每組10次，組間休息1分鐘。
第三階段。前水平踩腳踏車，雙腳像踩腳踏車一樣交替向前伸出，每天練習5組，每組10次，組間休息1分鐘。
第四階段。單腿前水平，雙腳互換，每天練習5組，每組10次，組間休息1分鐘。
第五階段。並腿前水平訓練，每天練習5組，每組10次，組間休息1分鐘。
輔助訓練可以練習小龍騎，增強腰腹核心力量，對前水平有幫助。腳支撐前水平，將雙腳放在長凳邊緣處，坐在地面上，抬起髖部，讓身體形成一條直線，保持手臂挺直，高級屈身，背部保持平直，臀部打開呈90度，通過伸展臀部，進一步將重量從肩膀分散出去，閉髖跨坐，打開並伸直雙腿，但臀部要彎曲45度，從髖部關閉到完全跨坐，先打開髖部，使其與軀幹形成一條直線。