啞鈴飛鳥是一種有效的胸肌訓練動作，主要鍛鍊胸大肌和肩部肌肉。以下是啞鈴飛鳥的正確做法：
起始姿勢。平躺在訓練椅上，雙腳與肩同寬，雙臂自然放直，手腕低於肘關節，啞鈴不要相碰，保持微曲，肘部微屈約90度。
動作過程。用肩部後束的力量帶動手臂向身體兩側打開，打開至大臂與背部略平行，保持約90度角，注意不要聳肩，保持肩胛骨內收，控制身體穩定，不要晃動。
呼吸方式。慢速打開，發力時吸氣，下落時吐氣。
注意事項。不要讓啞鈴完全相碰，以免丟失肌肉張力，肘關節保持微曲，以減小壓力，手腕保持中立位，避免受傷，保持核心穩定，可以選擇不同的起始姿勢（如俯身或仰臥）以適應不同的訓練水平和目標。
此外，選擇適合的重量也很重要，初始階段可以使用較輕的重量，以確保動作的標準和正確，隨着訓練水平的提高，再逐漸增加重量。