大肌羣的訓練通常包括以下幾個方面：
自由重量訓練。如深蹲、硬拉、臥推等，這些動作幾乎同時鍛鍊全身肌肉。啞鈴臥推可以重點訓練上半身，而槓鈴深蹲則對腿部肌肉有顯著效果。
專注於特定肌羣。如胸部訓練，可以使用啞鈴平板臥推或高位下拉；背部訓練，可以選擇啞鈴推舉或高位下拉；肩部訓練，啞鈴推舉比槓鈴更適合；腿部訓練，深蹲是首選；腹部訓練，可以選擇卷腹或仰臥起坐。
使用固定器械。如單槓練習、健身器八字架練習等，這些動作可以針對特定的肌羣進行鍛鍊。
結合有氧運動。如跑步、仰臥起坐、俯臥撐等，這些運動有助於提高心肺功能和全身肌肉的耐力。
此外，訓練時應注意正確的姿勢和動作，避免受傷。同時，合理的飲食也是重要的一環，應保證充足的蛋白質和碳水化合物攝入，以支持肌肉的生長和恢復。