為了增加大腿肌肉，可以嘗試以下幾種鍛鍊方法：
標準深蹲。雙手抱頭，雙腳與肩同寬，大腿彎曲至與地平行，臀部後推，注意膝蓋不要超過腳尖。
跳躍深蹲。雙腳與肩同寬，雙手抱拳，雙腿彎曲做深蹲動作，然後用腳掌發力跳起。
相撲深蹲。雙腳間距大於肩寬，雙手放於大腿中間，彎曲大腿至與地面平行。
橫腹蹲。一條腿向前邁一大步，做深蹲動作後跳躍返回。
側深蹲。雙腳間距是肩寬的兩倍，一側大腿彎曲，另一側伸展。
膝蓋跳躍。直立，雙腳分開，彎曲大腿，雙手著地後跳起。
相撲步。一條腿向前邁一大步，然後另一條腿也向前邁一大步。
靜態深蹲。雙腿間距是肩寬的兩倍，保持20秒。
除此之外，還可以嘗試以下方法：
靠牆半蹲。每天靠牆半蹲半小時，保持背部貼牆，膝蓋彎曲。
腿彎舉。每天進行腿部彎曲抬舉動作。
站立抬腿。每天重複抬腿動作10分鐘。
深蹲。保持姿勢正確，避免蹲得太低。
另外，增加訓練量和使用大重量進行訓練也有助於肌肉增長。例如，進行多組（4~6組）的深蹲訓練比少組（2~3組）更有效。同時，爆發式舉重訓練，如奧林匹克舉重和高翻（power clean），可以增強下半身的力量和爆發力。