劈腿，也被稱為劈叉，是一種柔韌性練習，主要通過拉伸腿部和髖部的肌肉和韌帶來完成。劈腿可以分為豎劈腿和橫劈腿兩種類型：
豎劈腿：
練習豎劈腿時，應將一條腿抬高並伸直，腳尖朝上，另一條腿伸直擱放在高於腰部的位置。
保持上身正直，髖關節和韌帶得到充分拉伸後，可以嘗試將身體向下振壓，直至兩腿前後分開成一條線坐於地下。
練習過程中，可以通過腹部貼近大腿、胸部貼近膝蓋、前額輕觸腳尖等步驟來逐步增加拉伸強度。
橫劈腿：
橫劈腿時，腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，上身保持正直。
練習橫劈腿時，可以嘗試以橫劈叉各種姿勢拉伸腿部韌帶，如側壓腿、前趴等。
橫劈叉時，應儘量向兩側伸展雙腿，保持背部挺直，嘗試用左手接觸右腳尖，或右臂向另一條腿方向伸展。
練習劈腿時，應注意以下幾點：
拉伸前熱身：進行全身熱身活動，以減少肌肉和韌帶的損傷風險。
逐步增加難度：從簡單的拉伸動作開始，逐漸增加難度，避免急於求成導致的傷害。
保持正確姿勢：練習時保持上身正直，避免身體歪斜導致拉伸不均或受傷。
注意呼吸：練習過程中保持呼吸平穩，有助於身體放鬆和肌肉拉伸。
避免過度拉伸：避免過度拉伸或強迫自己完成動作，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。
練習劈腿需要耐心和毅力，初學者應從簡單的拉伸動作開始，逐漸提高難度和強度。在練習過程中，如果感到疼痛或不適，應立即停止練習，並在必要時尋求專業指導。