增加跑步耐力的方法包括：
進行力量訓練。進行鍼對性的力量訓練，如深蹲、側抬腿、反向弓步、單腿硬拉、直立提踵、蹲跳、側向跳躍、保加利亞弓箭步等，這些訓練可以加強腿部和核心肌肉，提高耐力和力量。
山地或變地形跑步。在不同的地形上跑步，如山坡、丘陵、不平坦的路面等，可以幫助提高耐力和適應性，山地訓練特別有助於增強心肺功能。
長距離慢跑。定期進行長距離的慢跑訓練，有助於提高耐力和持久力，可以逐漸增加跑步的距離和強度。
有氧耐力訓練。進行低強度長時間的有氧運動，如長時間慢跑或快走，可以幫助建立有氧耐力。
週末長跑。利用週末時間進行更長的跑步訓練，有助於增強體力和耐力。
注重呼吸和跑姿。正確的呼吸技巧和良好的跑姿有助於提高效率並減少不必要的能量消耗。
逐步增加難度。逐漸增加跑步的強度和時間，但要注意避免過度訓練和受傷。
進行高強度間歇訓練。結合短時間的高強度運動和較長時間的恢復期，這種訓練方式已經被證明可以提高耐力和心肺功能。
注意飲食和恢復。合理的飲食和適當的恢復手段，如營養補充和休息，對於提高耐力和避免過度訓練至關重要。
結合以上方法，可以有效地提高跑步耐力。